O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso organismo contra invasores externos, que podem ser bactérias, fungos e vírus. Quando esse sistema está afetado, as chances de contrair algum desses microrganismos são maiores.
Nesse atual estado de pandemia da COVID-19, é necessário que tenhamos mais cuidado com a nossa imunidade e algumas práticas podem ser essenciais para nos ajudar com isso.
1. Alimentação
Não existe nenhum alimento ou vitamina capaz de combater o novo coronavírus, porém alguns alimentos que ingerimos podem fortalecer o nosso sistema imunológico. O bom funcionamento do sistema imunológico ajuda a combater infecções, mas não dificulta a contaminação em si. Ajudando nosso organismo a se defender da infecção. Muitas vitaminas e sais minerais exercem ação antiviral e todas podem ser encontradas em alimentos que devem ser prioridade nesse momento.
Dentre estes sais minerais, o infectologista Eduardo Tosta diz em seu artigo que o selênio atua contra o vírus da influenza e coronavírus aviário, e o zinco ajuda na não transmissão do novo coronavírus, SARS-CoV-2.
Os alimentos ricos em selênio são: Castanha do Pará (principal fonte de selênio), Farinha de Trigo, Ovo, Frango, Carne Bovina, Feijão, Queijo. O Zinco podemos encontrar em: Ostras e frutos do mar, Carne de todos os tipos, principalmente vermelha. Sementes de abóbora, Amêndoas.
Ainda segundo o Doutor Eduardo Tosta, devemos lembrar a importância de consumir alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E, como: Gengibre, Linhaça, Aveia, Brócolis, Soja, Mel.
É importante ressaltar que estes compostos podem trazer efeitos nocivos para a saúde caso sejam ingeridos em excesso. Busque inseri-los na alimentação, seguindo uma dieta balanceada.
2. Exercício físico
Praticar exercícios físicos auxilia a saúde mental e fortalece a saúde física. É importante ressaltar que, com o isolamento social sendo recomendado, as atividades devem ser realizadas no ambiente residencial. Quando ocorrerem em espaços abertos (como ruas, praças etc.), não devem ser realizadas em grupos e nem promover a interação social.
Algumas opções são ver tutoriais de dança e imitar os movimentos do vídeo, descer e subir escadas, caminhar pelo quintal - o importante é se mexer!
De acordo com o personal trainer Jacinilton Amaral, para os iniciantes o ideal é realizar alongamentos e caminhadas leves pela casa.
Para quem deseja manter o condicionamento físico durante o isolamento, as opções são realizar atividades funcionais, como: Abdominais, Polichinelos, Pular corda.
O personal ressalta a importância de procurar um profissional que possa ver qual atividade física mais se adequa a você.
3. Sono regular
Um sono irregular também compromete o seu sistema imunológico. Ter uma boa noite de sono ajuda na renovação das células e promove um equilíbrio maior dos hormônios, responsáveis por prevenir doenças infecciosas. É recomendado que um indivíduo adulto tenta de 7 a 8 horas de sono por noite.
De acordo com o Doutor Drauzio Varella, algumas dicas para isso são:
Evitar de ingerir álcool e bebidas ou alimentos que possuem cafeína
Tenha uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário todos os dias
Procure deixar o ambiente em uma temperatura agradável
Se alimente 3 horas antes de se deitar para que a digestão seja feita
Leia um livro, escute músicas relaxantes ou atividades tranquilas, caso não consiga pegar no sono em 30 minutos.
4. Consumo de álcool e tabaco
De acordo com estudos realizados no "Instituto Norte-Americano de Alcoolismo e Abuso do Álcool (NIAAA, sigla em inglês)” o consumo excessivo de bebidas alcoólicas enfraquece nosso sistema imunológico, deixando o corpo mais propenso a contrair doenças.
Nesse tempo de isolamento social cada uma lida de diferentes maneiras, porém é comum ficarmos um pouco confusos com nossas sensações, e isso pode vir a afetar nossa saúde mental.
Durante esse período o nível de ansiedade pode aumentar pois não sabemos quando irá acabar, temos medo da proporção que a doença pode tomar e ficamos inseguros.
A diminuição ou o não uso de substâncias que podem agravar essa situação é essencial para cuidarmos de nós mesmos.
5. Hidratação
A hidratação é fundamental para o nosso corpo. Ela é responsável pelo funcionamento de todas as células e órgãos, inclusive pela defesa contra os agentes infecciosos.
Uma hidratação adequada previne que as mucosas sequem, dificultando o acesso dos vírus presentes na atmosfera.
A recomendação é beber dois litros de água todos os dias, atentando-se aos mais velhos que também devem ingerir essa mesma quantidade.
6. Redução do stress
Sabemos que o isolamento social é difícil e pode gerar o aumento do stress e falta de paciência.
Há algumas atitudes que podemos tomar durante o dia para o bem da nossa saúde mental.
A meditação é uma delas, mas se você nunca praticou, pode relaxar de várias outras formas como: ler um livro, escutar músicas que você gosta, rever um filme da infância ou assistir a um filme sobre um assunto que você tenha interesse, cozinhar ou simplesmente desligar-se do celular e da internet por um tempo e permitir-se ficar à toa.
O importante é tirar um tempo para você! Diminua a pressão sobre você mesmo, para que os dias de isolamento se tornem mais leves e fáceis de lidar.